concentration, intelligence, Séance complète gratuite

Pratique du POMODORO et bibliothèque VIRTUELLE

Étudiant, télétravailleur, indépendant…Vous êtes dispersé ? Vite épuisé ?

Vous avez l’impression de ne jamais rien finir ? Inefficacité, démotivation, risque de burnout…

J’explique tout de manière simple dans la vidéo ! Cette dernière sert également de minuteur et les périodes sont signalées par des BIP.

Vous pensez pouvoir organiser vos journées de travail de manière plus efficace ? Vous avez raison.

Envie d’essayer ? C’est parti !

Voilà deux heures de travail en méthode POMODRO avec des BIP pour signaler les pauses et les reprises de sessions.

C’est quoi, la méthode POMODORO ?

Il s’agit d’une technique d’optimisation de la gestion du temps. Toutes les tâches peuvent être effectuées en un ou plusieurs POMODORI (25′).

Elle a été développée dans les années 80 par Francesco Cirillo.

Francesco Cirillo

Mesurer le temps objectivement en sachant qu’une pause arrivera rapidement permet entre autres de réduire l’angoisse du temps qui passe et de l’échéance qui se rapproche en se fixant un objectif proche et atteignable. En cela, la méthode POMODORO peut être considérée comme un remède la procrastination pour beaucoup.

Il s’agit d’une technique de réduction de la dispersion et d’amélioration de l’économie cognitive au travail. On est plus efficace, moins stressé et moins fatigué ! Et en bonus on déculpabilise de faire des pauses régulières !

Comment ça se passe ?

Il faut commencer une to do list. La durée des tâches n’a pas forcément d’importance car on peut en faire plusieurs en un pomodori (tranche de 25 min’), ou au contraire une longue tâche en la découpant en plusieurs parties à répartir dans plusieurs pomodori.

Les différentes étapes

En préambule, établir une « to do list », vous serez surpris de voir tout ce qui sera accompli en fin de journée !

  1. Lancez le minuteur Pomodoro après l’avoir mis sur 25′
  2. Travaillez jusqu’à ce que la sonnerie retentisse.
  3. Faites une courte pause (3 à 5 minutes)
  4. Recommencez un pomodori (25′ de travail)
  5. Après avoir fait 4 pomodori, faire une pause de 25′ à 30′ max. puis recommencez un cycle complet.

ATTENTION

  • Restez concentrés sur votre tâche uniquement lorsque vous la réalisez (éloignez le smartphone etc.)
  • Une tâche exigeant plus de 5 pomodori doit être saucissonnée en sous-tâches
  • Pas plus de 30 min entre chaque cycle de 4 pomodori sinon il sera difficile de redémarrer un cycle
  • Il y a un temps d’habituation à la méthode qui peut prendre un ou plusieurs jours
  • Quand le travail est terminé, profitez de votre temps libre sans le compter !

BONNES NOUVELLES !

Vous constaterez rapidement que vous serez

  • plus serein
  • plus productif (n’en profitez pas pour vous surcharger de travail !)
  • moins fatigué
  • Globalement plus heureux !


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LA BIBLIOTHEQUE VIRTUELLE

Échange avec Jean Yves Ponce de la chaîne Potion de Vie

Ci-dessus je vous propose un échange Jean-Yves Ponce, champion de mémorisation, auteur de nombreux livres sur la mémoire, de la concentration et créateur de la chaîne @Potion de vie.

Nous parlons de sa bibliothèque virtuelle sur ZOOM permettant de travailler en POMODORO dans une ambiance d’entraide et de convivialité.

Ou comment digitaliser et actualiser la pratique du POMODORO !

Passionnant !

Jean-Yves Ponce

SOURCES SCIENTIFIQUES CONCERNANT LE POMODORO

Elles sont disponibles en lien de la page Wikipedia dédiée à la technique, pour les plus curieux d’entre-vous : https://fr.wikipedia.org/wiki/Technique_Pomodoro

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Un outil online pour vous aider à travailler en méthode POMODORO : THE POMODORO TRACKER

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